Inhoudsopgave

Zijn met stress

Stressmanagement door Zijnsoriëntatie
(voorlopig vervallen)

8 woensdagavonden:
16 september t/m 2 december 2009,
20 januari t/m 14 april 2010,
21 april t/m 30 juni 2010

In deze cursus leer je:

• omgaan met stress;
• kennis over stressfysiologie;
• wat specifiek jouw stresssignalen zijn;
• patronen herkennen in je manier van omgaan met stressvolle situaties;
• ‘rusten’ in een voor jouw stressvolle situatie;
• jouw manieren van regenereren na een stressvolle situatie;
• ontdekken van wat je ten diepste wilt in je werk en leven;
• genieten van je levenslust en je creativiteit, ook als je moe bent.

De cursus is bedoeld voor:

• mensen die beter willen functioneren in een stressvolle omgeving;
• ambitieuze mensen die merken dat ze (over)vermoeid aan het raken zijn en dat willen veranderen;
• mensen die ontevreden zijn met hoe ze omgaan met stressvolle situaties.
• mensen die hersteld zijn van burnout of overwerkt zijn en een herhaling graag wilt voorkomen;

De cursus is niet bedoeld voor:

• als je net burnout of overwerkt bent geraakt, kijk hiervoor naar de mogelijkheden van een individueel begeleidingstraject;
• als je midden in een crisis zit, daarvoor zijn een aantal coaching gesprekken zinvoller;
• als je wel tevreden bent over hoe je omgaat met stress en hoe je jouw ambitie neer zet.

Over de cursus

Uitgangspunt van deze cursus is een houding van ruimhartigheid en inherente vrijheid, onbevangen door de situatie. Hoe verkrampt, gestrest en dwangmatig je ook bent, de oergrond van je bewustzijn is daar vrij van, net zoals een spiegel inherent vrij is van de reflecties daarop. Vanuit deze open houding gaan we kijken naar wat voor jouw stressvolle situaties zijn en hoe je die kunt herkennen. Je leert breken met je gewoontes en een nieuw, passender, antwoord te vinden.

Deze cursus verbindt oeroude Boeddhistische inzichten en mindfulness met recente fysiologische en psychologische inzichten. Het is daarmee een pragmatische aanpak van stress met diepgang. Dit werkt!

Stress

Stress kan het gevolg zijn van een werk- of privé-situatie die teveel van ons vraagt. Meestal voelen we ons onmachtig om daar verandering in aan te brengen. Vaak is stress een gevolg van onze werk- of levenshouding, waarin we bijvoorbeeld teveel op onze schouders nemen of geen grenzen durven aangeven of onze grenzen niet (onder)kennen of niet genoeg rust nemen om te herstellen van onze inspanningen. In deze houding zijn we het contact met onszelf kwijt geraakt. Daardoor weten we niet meer wat we ten diepste willen en kunnen dus niet effectief iets aan onze situatie doen. We putten onszelf dan gemakkelijk uit.

Ambitie

Ambitie kun je zien als een streven om kost wat kost iets te bereiken. Als je wat dieper kijkt dan is daarin levenslust te herkennen en de zin om je eigenheid te leven. En dat is geen vegetatief leven met slechts gemakken, maar met frisse zin en uitdagingen, inclusief de ongemakken, in overeenstemming met je diepste waarden. Dat kan soms stress geven waar je wakker en creatief van wordt.

Als we gestrest zijn en zeker als we tegen oververmoeidheid aanzitten dan redeneren we soms dat: "als we nu maar niet zo veel willen, dan raken we niet gestresst". Nu kan het een goed initiatief zijn om een rustiger levens- en werkprogramma voor jezelf te maken. Echter, als je niet oplet dan gooi je je levenszin overboord en loop je het risico dat er alleen een depressief hoopje mens overblijft. Dus hoe leef je je ambitie, zonder eraan ten onder te gaan? En hoe onderhoud je het contact met je ten diepste wilt in je leven en werk als je vermoeid bent geraakt?

Werkvormen

Er wordt informatie gegeven over onze biologische response op stress. Met oefeningen ga je uitzoeken wat specifiek jouw lichamelijke, cognitieve en emotionele reacties zijn op stress. Dit helpt je om stress ook tijdig te ontdekken en, zo nodig, jezelf bij te sturen.

Uit recente wetenschappelijke publicaties blijkt dat mensen die mediteren gemakkelijke ontspannen, creatiever zijn en zich beter kunnen concentreren. Hun stress hantering en probleemoplossend vermogen blijken verhoogd^[i] (zie ook de weblogs van 16 april 2009 en 4 juni 2009). Bij meditatie leer je om probleemloos en helder thuis te komen in je eigen geest. Hiervoor worden eenvoudige oefeningen aangereikt die door iedereen te leren zijn.

Een aangename manier om het contact met onszelf te herstellen is door bewegingsoefeningen te doen. Je lichaamsensaties zijn namelijk heel direct en kunnen je contactvol maken naar wat er nu in je leeft. De aangeboden oefeningen zijn zowel geschikt om te herstellen en te ontspannen als vitaliserend. Het gaat om eenvoudige ademhalings- en bewegingsoefeningen (o.a. uit Kum Nye, Kong Fu en Bio-energetica).

We werken met visualisaties om de open houding wakker te maken. Vanuit deze spirithouding blijkt dat we precies weten hoe open, stralend, wijs, levenslustig, moedig, liefhebbend, verantwoordelijk, enzovoort te zijn. Dit is wie we eigenlijk zijn als we onze historische aannames loslaten. Dan kan onze ambitie kenbaar worden als authentieke levenslust en stress als een speelse herinnering aan onze fysieke en psychologische grenzen.

Vanuit deze houding is het heerlijk om je dagelijkse manier van omgaan met stress te onderzoeken en passende alternatieven te vinden.

Integratie

Huiswerk opdrachten helpen je om de inzichten in je dagelijks leven en werk te integreren. Daar is soms moed voor nodig, de moed om te breken met het bekende en iets nieuws te proberen. Dat zal niet altijd gemakkelijk zijn, maar je medecursisten kunnen je hierbij ondersteunen en inspireren.

Informatiebijeenkomst

Voorafgaand aan de cursus is er een informatieles. Deze zijn op woensdagavond 16 september 2009, 20 januari 2010 en 21 april.

Tijdens de informatieles kun je aan den lijve ervaren wat de Zijnsgeoriënteerde aanpak inhoudt. Daarmee kun je voor jezelf beslissen of deze aanpak je aanspreekt.

Als je mee wilt doen aan de cursus, kom dan op de informatieles. Is dat niet mogelijk en ben je wel geïnteresseerd, maak dan een afspraak voor een oriënterend gesprek.

Vervolg cursus

Er is een vervolgcursus: Zijnsoriëntatie 2. Deze staat open na deelname aan deze cursus. Zijnsoriëntatie 2 is een doorgaande tweewekelijkse groep waarin je intensiever aan je eigen thema’s kunt werken.

Peter Hofstee

Ik bied individuele begeleiding, coaching en trainingen op het gebied van zingeving, functioneren in werk en privé, stressmanagement en herstel van burnout. Hierin stel ik bewustzijnsontwikkeling centraal omdat dit de sleutel is tot inspiratie, kracht en levenslust. Door dit te verbinden met psychologische begeleiding kun je dit integreren in je werk, je relaties en je leven en die tot vervulling brengen.

Ik heb tot midden 2004 gewerkt in verschillende (management) functies in de IT en financiële wereld. Door deze ervaring met stressgevoelige functies heb ik ervaring in het omgaan met stress.

Ik houd met heel mijn hart van de schoonheid, waarheid en kracht die tevoorschijn komt in dit werk.

Peter Hofstee (1962) studeert sinds 1996 aan de School voor Zijnsoriëntatie te Utrecht en werkt sinds 2004 vanuit een eigen praktijk. Hij is geregistreerd als Zijnsgeoriënteerd begeleider en CSR burnout coach. Hij is aangesloten bij de BvZB (Beroepsvereniging van Zijnsgeoriënteerde Begeleiders), het CSR Centrum en de NOBCO (Nederlandse Orde van Beroeps Coaches).

Praktische informatie

Tijd en data

Najaar 2009: woensdagavond 16 september (informatieles), 7, 14, 28 oktober, 4, 11, 18, 25 november, 2 december. Alleen woensdag 21 oktober niet.

Winter 2010: woensdagavond 13 januari (les afgelast), 20 (informatieles), 3, 10, 17 februari, 10, 17, 24, 31 maart, 7, 14 april. De woensdagen 24 februari en 3 maart niet.

Voorjaar 2010: woensdagavond 21 april (informatieles), 12, 19, 26, mei, 2, 9, 16, 23, 30 juni.

De lessen zijn van 19:30 tot 22:00.

Kosten

De informatieles kost € 7 (incl. BTW, contant te voldoen voor aanvang).

Voor particulieren: € 148 (incl. BTW).

Het werkgeverstarief is € 209 (excl. BTW).

Eventuele bijkomende kosten zijn de kosten voor een oriënterend gesprek (€ 25) in het geval je niet aanwezig kunt zijn op de informatieles.

Locatie

de Zilverster
Frans Halsstraat 72 hs
1072 BV Amsterdam
Tel: 020 470 88 57

Inlichtingen en aanmelden

Voor informatie of aanmelden kun je bellen met 020 470 88 57 of een e-mail sturen naar .

Definitieve deelname

Na overname van het cursusgeld naar Postbankrekening 4349928 t.n.v. P.J. Hofstee te Amsterdam, voor aanvang van de cursus. Zie de algemene voorwaarden voor de annuleringsregeling.

Meenemen

Schrijfmateriaal, gemakkelijke kleding en eventueel warme sokken.

Voorbereiding

Wil je je voorbereiden op deze cursus dan kun je het boek ‘Geïnspireerd leven en werken’, geschreven door Paula van Lammeren en Rianne Rijsewijk, lezen. Dit boek is ook verkrijgbaar tijdens de lessen. Een ander goed boek is ‘Zijn en Worden’, geschreven door Hans Knibbe.

Ook interessant om te lezen zijn de weblogs van de themadag van 18 februari 2007. Je kunt ook de volgende artikelen lezen: december perikelen, aandacht voor stress, emoties op de markt en lekker en verzadigd.

Algemene voorwaarden

De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

^[i] Zie o.a. hoofdstuk 6, paragraaf Gebruik van je cognitieve vaardigheden verandert je hersenen, blz. 169, en de literatuur verwijzingen van Margriet Sitskoorn (2007). Het maakbare brein: Gebruik je hersens en wordt wie je wilt zijn. Amsterdam: Bert Bakker.

Laatste wijziging: 9 januari 2010.
Copyright © 2004-2010, Peter Hofstee, de Zilverster Coaching. Alle rechten voorbehouden.
Postbus 15656, 1001ND Amsterdam. Tel: 020-4708857, www.dezilverster.nl, .
De algemene voorwaarden, vrijwaring van aansprakelijkheid en privacy verklaring zijn van toepassing.